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    【小貼士】超實(shí)用的睡眠實(shí)戰(zhàn)小技巧

    文章標(biāo)簽:紐約國際兒童俱樂部,天津早教,育兒分享,資訊,小貼士
    2017年10月22日 2384

    經(jīng)常有媽媽在微博留言,娃有幾天睡不好特別擔(dān)心,不知如何應(yīng)對。年糕媽媽想說,睡眠固然重要,但偶爾亂了作息不是大不了的事,大方向把握即可。養(yǎng)娃不是教條,更不是依賴時(shí)鐘決定一切,媽媽的直覺和敏感應(yīng)該勝過一切理論知識(shí)。


    超實(shí)用的睡眠實(shí)戰(zhàn)小技巧


    幾個(gè)超實(shí)用的“睡眠大作戰(zhàn)”的實(shí)戰(zhàn)小技巧,供媽媽們參考。


    黃昏時(shí)分,觀察寶寶的精神狀況,選擇合適的時(shí)機(jī)讓他睡覺


    年糕下午小睡亂了,4點(diǎn)醒的,非常尷尬。小朋友的清醒時(shí)間一般在2小時(shí),如果安排傍晚的小憩,睡醒后至少1.5小時(shí)才能再次入睡,肯定影響晚上入睡時(shí)間。如果不安排黃昏覺,硬撐到7點(diǎn)再睡又過度疲勞,3個(gè)小時(shí)就是累崩狂鬧的節(jié)奏。


    實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷:果然6點(diǎn)不到就開始揉眼睛、哭鬧了,我跟外婆輪流抱他在家里走走,拍拍哄哄,讓他安靜下來,分散下注意力。撐到6點(diǎn)20,給他吃奶,吃完睡了。半小時(shí)左右進(jìn)房間守著,一個(gè)睡眠周期結(jié)束醒來,睜眼看看,我輕輕拍他,又睡過去。維持夜眠作息成功。


    寶寶需要早睡,一般晚上入睡時(shí)間在傍晚7點(diǎn)前后,6~8點(diǎn)間根據(jù)寶寶的精神狀況、睡眠信號(hào)、覺醒時(shí)間來安排孩子的入睡時(shí)間。寶寶白天的小睡經(jīng)常會(huì)不太規(guī)律的,“按時(shí)間表睡覺和醒來”的事情并不是經(jīng)常發(fā)生,需要媽媽們根據(jù)每一天的情況,在合理的范圍內(nèi)靈活調(diào)整入睡時(shí)間。


    年糕的入睡時(shí)間基本在7點(diǎn),所以一旦過了5點(diǎn)半還沒睡,我就不安排傍晚小睡了。如果傍晚睡得晚了,我會(huì)適當(dāng)推后15~20分鐘再進(jìn)行睡前程序,在寶寶完全不困的時(shí)候哄睡,大人小孩都很痛苦。如果像這種4點(diǎn)多醒來的情況,我會(huì)早早做好準(zhǔn)備,讓家人提前晚飯時(shí)間,給寶寶洗澡也提前,這樣好在6點(diǎn)半左右讓年糕睡覺。


    培養(yǎng)睡意和培養(yǎng)感情一樣重要


    娃已經(jīng)醒了快倆小時(shí),精神看起來不太好,差不多該睡覺了。你把娃從玩具堆中抱出來,放到小床上讓他睡覺,結(jié)果人家完全不買賬,哇哇大哭抗議。


    腦補(bǔ)畫面:交往不久的男女朋友去酒店度假,倆人聊啊笑啊玩玩游戲,男主突然把女主拉到床邊,要求進(jìn)行“成人游戲”……你覺得女主該什么反應(yīng)?納尼?這就來了,太突然了吧!難道不應(yīng)該是先親親、抱抱、溫柔地?fù)崦耨R的培養(yǎng)下感情咩?禽獸行為??!


    比喻略三俗,但很貼切。對于小寶寶來說,人家玩得好好的,有大人陪著哄著超開心玩得正high,你突然讓人去黑洞洞的房間睡覺,誰愿意啊。


    實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷:離睡覺還有20分鐘的時(shí)候,就把他抱起來,不再逗玩,在房間里走動(dòng)走動(dòng),輕輕拍拍,溫柔地說說話或者哼哼小曲兒,讓娃安靜下來,睡意培養(yǎng)到位了再哄睡,水到渠成。


    多觀察多實(shí)踐,就能摸清自家娃的規(guī)律。在正確的時(shí)間哄睡,事半功倍。


    提前喚醒法破除習(xí)慣性夜醒


    年糕連續(xù)幾天定點(diǎn)醒了,22:45, 02:38,04:15,晚上醒來一看手機(jī),我眼都直了。跟鬧鐘一樣,昏。


    第四天晚上我決定通過成人的智慧來破除小家伙的夜醒。


    破除習(xí)慣性夜醒主要有兩種方法:提前或推后入睡時(shí)間,提前喚醒。這兩種方法的原理是一致的:會(huì)醒的點(diǎn)一般發(fā)生在睡眠周期的間隔,而我們要做的是把這個(gè)點(diǎn)挪到睡眠周期的中間(娃在熟睡的時(shí)候)。


    比如:寶寶在1點(diǎn)左右進(jìn)入一個(gè)睡眠周期,45分鐘后一個(gè)睡眠周期結(jié)束, 01:45分是寶寶頻醒的點(diǎn)。在01:15把寶寶喚醒重睡,睡眠周期重新開始,讓01:45這個(gè)“醒點(diǎn)”發(fā)生在睡眠周期的中間,就不容易醒來。


    實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷:22:15分,我走進(jìn)房間,年糕睡得很熟。我坐在床邊,摸摸小臉,輕輕拍拍,輕聲呼喚“寶貝,寶貝,是媽媽,媽媽來了。寶貝不怕,媽媽在這兒……”小朋友動(dòng)動(dòng),手揮舞兩下,眼睛沒有睜開,那小眉頭皺的,儼然一副沒有睡醒的樣子,超萌,哼唧了幾下,仿佛在說“誰在吵我睡覺呢”,然后翻個(gè)身又睡了。


    我離開房間,在監(jiān)視器里看他,又來回翻了幾下之后睡熟了。22:45的時(shí)候沒醒,睡到了00:15左右醒來吃奶,然后一覺睡到了05:30,吃奶再睡到7點(diǎn)。之后我連續(xù)兩天使用這個(gè)方法,成功把定點(diǎn)醒破除。注意,需要連續(xù)喚醒3哈。


    同時(shí),提前或推后入睡時(shí)間的辦法經(jīng)過微博里幾個(gè)媽媽實(shí)踐也是效果很好的。大家可以根據(jù)自家情況酌情選擇。


    娃晚上頻繁醒來要吃奶,怎么破?


    這個(gè)問題是很多媽媽問的,怎么破?答案很簡單,就是“不給”。


    先來復(fù)習(xí)下“不給”的背景知識(shí):不同月齡的寶寶,對夜奶需求不同。2個(gè)月的寶寶,夜里3小時(shí)一次是正常;3個(gè)月寶寶,入睡后一般能堅(jiān)持4個(gè)小時(shí)左右;4個(gè)月后晚上1~2次奶,9個(gè)月后不需要夜奶;一般晚上第一覺能沖到最長;月齡越大,晚上連續(xù)睡眠的時(shí)間越長。


    和大人一樣,有的人一頓能吃3個(gè)漢堡,有的人1個(gè)都是勉強(qiáng)吃下。寶寶的胃口也是有差別的,不能對所有的寶寶采取一致的標(biāo)準(zhǔn)。


    年糕馬上半歲了,夜里兩次奶。最高紀(jì)錄是夜間連續(xù)6個(gè)小時(shí)不吃奶。但也會(huì)有超短間隔抽風(fēng)醒來的情況,我一般是先給安撫奶嘴,多數(shù)時(shí)候能搞定,實(shí)在不行就抱起來哄。


    實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷:前天晚上22點(diǎn)醒來(入睡后3小時(shí)),安撫奶嘴出馬失敗,哭鬧很厲害。那天白天我不在家,考慮到寶寶一天不跟媽媽在一起,有情感需求,我馬上躺喂給奶。吃完睡。23點(diǎn)又醒來,不要奶嘴,哼哼哈哈到處找奶頭。這回堅(jiān)決不給了,陪他躺下,輕拍、撫摸均不見效。抱起來,不停走動(dòng)、哼歌、輕拍,年糕大哭數(shù)分鐘后放棄,安靜入睡。又睡了快3小時(shí)才醒。


    寶寶的夜間頻醒多數(shù)是因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)酿B(yǎng)育方式造成的,比如每次醒來都用奶安撫,“深夜食堂”的無限量供應(yīng)。這也是較短時(shí)間醒來,我堅(jiān)決不給奶的原因,一頓奶是小事,慣成了頻醒的習(xí)慣對大人小孩都是折磨。要破除這樣的習(xí)慣,就要關(guān)閉食堂或者定點(diǎn)供應(yīng),換爸爸陪睡也是很好的辦法。


    特別提醒:大腦跳躍期和猛長期的寶寶會(huì)需要更頻繁的吃奶,媽媽可以根據(jù)寶寶每次的吃奶量來判斷“這一頓到底給不給吃”。


    每個(gè)寶寶有自己的脾性、睡眠特點(diǎn),媽媽是最了解孩子的人,只要足夠細(xì)心、耐心,學(xué)習(xí)必要的睡眠知識(shí),幫助寶寶規(guī)律睡眠不是非常困難的事情。如果你對清醒時(shí)間、規(guī)律作息、白天小睡、早睡等都沒有概念,建議先看一下我之前寫的睡眠專題,相信會(huì)有很多收獲。


    每一天都要努力維持作息,一天天的努力,會(huì)換來越來越天使的寶寶。



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