孕期準(zhǔn)媽媽最在意的一件事情就是一天天往上漲的體重，關(guān)于孕期怎樣控制自己的體重，怎么樣只漲胎不長(zhǎng)肉呢？NYC紐約國(guó)際早教中心覺(jué)得，孕媽們不用刻意控制，但是也不能暴飲暴食。我們建議可以按照孕期的各個(gè)階段來(lái)進(jìn)行控制。

由于超重的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時(shí)，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點(diǎn)，都是沒(méi)有問(wèn)題的，但是切記不要盲目減肥。

孕早期（0～3個(gè)月）

控制體重的飲食要點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。
孕期吃什么水果好？

2、避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期（4～6個(gè)月）

控制體重的飲食要點(diǎn)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

1、每日谷類(lèi)400～500克（谷類(lèi)適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋(píng)果。

3、孕中期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期（7～9個(gè)月）

控制體重的飲食要點(diǎn)：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

1、谷類(lèi)400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml。

2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

紐約國(guó)際控制孕期體重8大tips：

1、寫(xiě)飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。

3、飲食過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警?自己，千萬(wàn)不要增肥過(guò)度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。

6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買(mǎi)必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買(mǎi)垃圾零食的沖動(dòng)。

7、老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。